Mocht je het nog niet weten; bij een sapkuur drink je 1, 3 of 5 dagen enkel gezonde fruit- en groentesapjes en mag je verder niks eten. Je mag naast de sapjes alleen kruidenthee en water drinken.

Na een sapkuur zul je merken dat je wat gewicht bent kwijtgeraakt, je meer energie voelt in je lichaam, je huid wat mooier begint te stralen. Het is alsof je je auto hebt gewassen en vervolgens bang bent dat je auto weer vies wordt.

1. Mentale reset

Het voorbeeld van de gewassen auto weerspiegelt precies hoe je je voelt na een sapkuur. Je voelt je schoon. Maar hoe houd je je lichaam schoon? Je zult merken dat je direct na een sapkuur automatisch gezonder gaat leven. Dit helpt je om beter op je voeding te letten en je verloren kilo’s vast te houden of eventueel extra kilo’s kwijt te raken. Dit noemen we ook wel de ‘mentale reset’.

2. Caloriebehoefte bepalen

De mentale reset is een automatisch proces. We gaan nu over naar het praktische gedeelte. Allereerst is het belangrijk om je caloriebehoefte te bepalen. Dit kun je online doen door te Googlen of door een coach in te schakelen die dit voor je kan uitrekenen (beste optie).

Zodra je je caloriebehoefte hebt achterhaald, haal je 10-20% van je caloriebehoefte af (als je wilt afvallen). Dit zorgt ervoor dat je duurzaam gewicht blijft verliezen en je makkelijker je fysieke doelen gaat behalen.

 

Dit bericht bekijken op Instagram

 

Een bericht gedeeld door 100% vers & plantaardig. (@athletejuices)

3. Intermittent fasting

Door een tijdvak voor jezelf te bepalen waarin je eet, wordt het makkelijker om jezelf in bedwang te houden op het gebied van voeding. Ons advies is om in een tijdvak van 16 uur te vasten en 8 uur te eten. Je kunt er bijv. voor kiezen om van 12.00 tot 20.00 te eten en van 20.00 tot 12.00 te vasten. Dit noemen we intermittent fasting.

Naast dat je hierdoor meer grip krijgt op je eetgedrag, zul je merken dat je lichaam ook meer rust en ruimte krijgt om te herstellen. Met name doordat je minder suikercrashes krijgt.

4. Periodieke sapkuur herhaling

We adviseren om een sapkuur periodiek te herhalen zodat je je lichaam blijft prikkelen om gezond te leven. Het is makkelijk om terug te vallen in een oud voedingspatroon, maar door iedere 2-3 te sapvasten, zul je merken dat je minder snel terugvalt in je oude gewoontes. Dit biedt je op de langere termijn een gezondere basis-leefstijl.

5. Praktische tools

Verder zijn er nog een aantal praktische tools die je kunt toepassen om je leven wat duurzaam gezonder te maken.

– Sport minimaal twee keer in de week
– Loop minimaal 10.000 stappen per dag
– Eet of drink 400-500 gram groenten per dag
– Haal géén frisdrank, koek, snoep en chips in huis
– Eet fruit ter vervanging van ongezonde snacks
– Drink kruidenthee (bijv. rooibos, kamille, munt, gember, brandnetel, rozemarijn)
– Ga zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip naar bed en uit bed