Waar je precies verandering in moet brengen, zul je z.s.m. moeten achterhalen. Wij hebben hieronder 10 tips en aandachtspunten samengesteld die jou zouden kunnen helpen om van je futloze gevoel af te komen.

1. Slaapkwaliteit

Je slaapkwaliteit bewaken is heilig. Los van dat je voldoende uren moet slapen (tussen 6 en 9 uur), is de kwaliteit van je slaap ook zeer belangrijk. Zorg dat je dagelijks rond dezelfde tijden naar bed gaat en wakker wordt, maak je slaapkamer zo donker mogelijk, zorg voor goede ventilatie etc.

2. Buiten zijn

Wanneer je veel binnen zit en weinig frisse lucht krijgt, is de kans groot dat je je futloos gaat voelen. Zorg dat je regelmatig naar buiten gaat. Ook als het regent of koud is. Maak bijv. dagelijks een wandeling in het park van minimaal 30 minuten.

3. Sporten

Naast wandelingen, is het ook belangrijk om te sporten. Het liefst minimaal 2-3 keer per week. Activeer je lichaam met een goede workout. Zorg tevens dat je na het sporten een goede maaltijd eet zodat je lichaam optimaal kan herstellen.

Kijk ook uit dat je niet té hard traint. Met name mensen die keihard trainen maar niet voldoende eten en slapen, plegen roofbouw op hun eigen lichaam. Dit resulteert vaak in een futloos gevoel.

4. Stop met koffie en snelle suikers

Wanneer je veel cafeïne en snelle suikers binnenkrijgt, gaat je lichaam er steeds vaker behoefte aan hebben. Het heeft een verslavende werking. Wanneer je vervolgens even geen koffie of snelle suikers binnenkrijgt, kan je je snel futloos voelen. Daarom is het van belang om hier een goede balans in te vinden.

5. Vasten

Een andere manier om af te kicken van koffie, snelle suikers, ongezonde snacks en andere slechte gewoontes is vasten. Er bestaan verschillende manieren waarop je kunt vasten. Een juice-vast, oftewel sapvasten, is een tool die wij aanbieden in de vorm van een sapkuur. Het helpt je om je voedingspatroon te resetten en het kan je ná de kuur een veel energieker gevoel geven.

6. Vitamine D

Zonlicht is je belangrijkste Vitamine D-bron. Verder vind je het o.a. in vette vis. Vitamine D ondersteunt de opname van calcium en fosfor en houdt je weerstand gezond. Een tekort kan leiden tot botontkalking, zwakkere spieren en spierkramp. Hierdoor kan je je ook futloos gaan voelen. Zorg daarom dat je voldoende zonlicht op je huid krijgt en slik (indien nodig) extra vitamine D bij.

7. Geniet van het leven

Doe leuke dingen en geniet van het leven. Maak voldoende tijd vrij voor je hobby’s, vrienden, familie en andere dingen waar jij gelukkig van wordt. Wanneer je elke dag één of meerdere leuke momenten/activiteiten inpland, zul je je automatisch veel energieker voelen.

8. Elimineer slechte gewoontes

Uiteraard is dit een vanzelfsprekend punt, maar we willen het toch nog even benoemen. De kans is namelijk groot dat jouw probleem grotendeels hier ligt. Zorg dat je per direct stopt met overmatig alcohol gebruik, roken, drugs, gamen, gefrituurd voedsel, te veel social media, Netflix etc.

9. Vitamine C

Veel mensen hebben een vitamine C-tekort. Dit kan direct leiden tot futloosheid. Vitamine C ondersteunt het immuunsysteem en kun je o.a. vinden in citrusvruchten, mango, spruitjes en paprika. Probeer je vitamine C zo natuurlijk mogelijk binnen te krijgen. In deze blog schreven we al eerder hoe belangrijk vitamine C is.

10. Drink voldoende water

Drink water. Een tekort aan vocht kan leiden tot serieuze problemen. Zowel fysiek als mentaal. Je kunt een vochttekort makkelijk herleiden aan de kleur van je urine. Wanneer je vaak donkere urine hebt, weet je bijna zeker dat je een vochttekort hebt. Heb je lichte urine, dan ben je waarschijnlijk voldoende gehydrateerd.