Voeding is een zeer belangrijk onderdeel voor onze gezondheid. Wanneer je over een langere periode structureel ongezond eet, vergroot je de kans op fysieke klachten. Deze fysieke klachten kunnen zich vervolgens gaan ontwikkelen tot serieuze problemen.

Om de kans op problemen te voorkomen, zul je langzaam aanpassingen moeten maken in je voedingspatroon. Hieronder hebben we daarom vijf tips samengesteld waarmee jij vandaag al aan de slag kunt gaan.

1. Stel je eerste maaltijd uit

De eerste maaltijd van de dag zet meestal direct de toon. Wanneer je de dag begint met een zak chips, is de kans groot dat het de rest van de dag niet veel beter gaat. Probeer daarom je eerste maaltijd uit te stellen.

Als je wakker wordt om 08.00, kun je er voor kiezen om je eerste maaltijd om 12.00 te eten. Zo krijgt je lichaam nog wat ruimte om afvalstoffen te verwerken en stel je ook wat calorieën uit.

Een gezonde maaltijd om je dag te starten kan bijv. havermelk met havermout zijn, een verse groentesoepje, een smoothie/groentesapje of een gezonde salade.

2. Drink water en kruidenthee

Om je vocht goed aan te vullen kun je het beste water of kruidenthee drinken. Frisdranken, zwarte thee (met suiker/melk) en koffie bevatten te veel stoffen die het onnodig kunnen belasten.

Cafeïne is een stimulerend middel wat voor sporters zeer effectief kan zijn. Maar zolang je het niet gebruikt als prestatiemiddel, moet je het zoveel mogelijk proberen te vermijden.

3. Sla gezonde snacks in huis

Wanneer je thuis gewend bent om te snacken, zal het natuurlijk heel lastig worden om daar plotseling mee te stoppen. Maar wat je wel kunt doen, is de ongezonde snacks vervangen voor gezonde snacks.

Voorbeelden gezonde snacks: verse medjoul dadels, rozijnen, aardbeien, mango, stukjes ananas, verse olijven, pruimen, pure chocolade (>70%), snoeptomaatjes, popcorn (zelf maken!).

4. Poets ’s avonds eerder je tanden

Wanneer je vroeg op de avond je tanden poetst, dwing je jezelf om daarna niks meer te eten of te drinken. Hierdoor voorkom je dat je sneller grijpt naar ongezonde snacks. Je kunt uiteraard wel nog gewoon water blijven drinken.

Je kunt er bijv. voor kiezen om tussen 20.00 en 21.00 je tanden te gaan poetsen.

5. Focus op de lange termijn

Probeer niet binnen een week je voedingspatroon compleet om te gooien. Binnen een maand is ook nog vrij kort. Probeer binnen een termijn van zes maanden iedere week een verandering door te voeren.

Focus in eerst instantie op het inkorten van je ‘feeding window’ door ’s avonds eerder te stoppen met eten en ’s ochtends later te starten met eten. Probeer vervolgens wekelijks ongezonde snacks te vervangen voor gezonde(re) varianten.

Wees geduldig en werk aan een gezonde leefstijl voor de lange termijn. Hoe sneller je veranderingen probeer door te voeren, hoe sneller je weer terug bij af bent. Onthoud dat goed.