Hoe dan ook valt er biologisch genoeg te verklaren waarom er grotere veranderingen plaatsvinden na je 30ste. We hebben de grootste veranderingen voor je op een rijtje gezet.

1. Afname testosteron

Voor mannen vindt er vanaf een leeftijd van 30-40 jaar een afname in testosteron plaats. Deze afname loopt geleidelijk op naarmate je ouder wordt. Zo heeft een gemiddelde man van 75 jaar oud nog maar 65% van zijn testosterongehalte in zijn lichaam t.o.v. een man van 25 jaar.

Een lager testosteron-gehalte kan o.a. leiden tot minder behoefte aan sex en het vergroot de kans op toename van vetmassa. Let er dus vooral goed op dat je buikje niet te hard gaat groeien.

2. Afname spiermassa

Tot je 30ste neemt de spiermassa in je lichaam toe. Echter zal je lichaam tussen de 30 en 40 jaar op een natuurlijke manier spiermassa verliezen. Dit komt o.a. doordat je testosterongehalte daalt.

Je lichaam verliest ongeveer 1% spiermassa op jaarbasis. Dit percentage kan oplopen tot 3% naar mate je ouder wordt. Het is dus extra belangrijk om na je 30ste krachttraining te doen. Ook zul je voldoende eiwitten moeten eten.

3. Haarverlies

Na je 30ste zul je merken dat de kwaliteit van je haar achteruit kan gaan. Ook kan je haar steeds minder snel groeien. Dit kan voor mannen en vrouwen resulteren in dunner en minder glanzend haar en voor mannen specifiek in inhammen en kale plekken.

Er zijn verschillende manieren om dit proces op natuurlijke wijze te vertragen. Sporten, het aanvullen van vitamines en mineralen (zink, biotine, ijzer, vitamine C), blootstelling aan zonlicht en het eten van voldoende eiwitten kunnen hieraan bijdragen.

De Immunity Box is een box met verschillende verse sapjes die bijdragen aan een gezonde haarstructuur.

4. Time management

Na je 30ste kunnen er grotere veranderingen plaatsvinden in je leven. Zo kun je bijv. kinderen krijgen (kan natuurlijk ook voor je 30ste) of kun je een ‘serieuze’ baan krijgen die veel tijd in beslag neemt.

Deze tijd-vretende veranderingen kunnen op de lange termijn ten koste gaan van je gezondheid. Wellicht grijp je sneller naar kant en klare-maaltijden, pak je sneller een koekje of schakel je sneller een thuisbezorgdienst in.

Een handige tool kan zijn dat je vaker groente- en fruitsapjes gaat nuttigen. Hierdoor krijg je toch op een efficiëntere manier vitamines en mineralen binnen.

5. Hogere kans op slapeloosheid en stress

Met name bij vrouwen vind er tussen de 30 en 40 jaar een grote hormonale verandering plaats. Doordat het oestrogeenlevel samen met het progesteronlevel daalt, worden veel andere belangrijke hormonen beïnvloed die o.a. je stemming, slaapkwaliteit, energieniveau, humeur en meer bepalen.

Volgens sommigen kan het slikken van extra vitamine C hier een positieve invloed op hebben. Maca poeder, hormoontherapie en stoppen met anticonceptiepil schijnt ook te kunnen helpen. Uiteindelijk is het een kwestie van uitproberen en kijken wat het beste voor jou werkt.

6. Trager spierherstel

Slechtere nachten, minder goede voeding, stress. Het heeft allemaal invloed op je spierherstel. Als je ouder wordt komen er ook nog hormonale veranderingen bij, wat resulteert in langzamer spierherstel.

Hierdoor wordt het na je 30ste nóg belangrijker om extra krachttraining te doen, goed op je voeding te letten, goede slaapuren te pakken en je stressniveau te verlagen.