Wetenschappelijk onderzoeken toonden al aan dat je tijdens het slapen door allerlei lichamelijke processen gaat.

– Groeihormonen worden aangemaakt
– Afvalstoffen worden verwerkt
– Spiergroei wordt gestimuleerd
– Herinneringen worden opgeslagen
– Leptine-aanmaak wordt gestimuleerd waardoor je overdag minder snel honger krijgt

Kortom, slaap heeft veel invloed op onze levenskwaliteit. Als je goede slaap combineert met goede voeding en voldoende beweging, heb je de belangrijkste fundering van een gezonde levensstijl gelegd.

Wat kan onze slaap negatief beïnvloeden?

Er zijn allerlei zaken die ervoor kunnen zorgen dat je niet goed slaapt of niet makkelijk in slaap valt. We geven je daarom 7 belangrijke onderdelen waar je op moet letten op makkelijker in slaap te vallen.

1. Geen cafeïne

Cafeïne is een grote boosdoener voor je nachtrust. Tenminste, als je het binnen een timeframe van 6 uur voor je slaap nuttigt. Cafeïne vind je o.a. in koffie, zwarte thee, cola, energiedrankjes, pure chocolade en guarana.

Omdat cafeïne een opwekkend gevoel kan geven, houdt het je brein actief en dat is het allerlaatst wat je wilt als je in bed gaat liggen.

2. Stop met trainen in de avond

Fitnessen, voetballen, hardlopen. We hebben allemaal wel eens ’s avonds laat en workout gedaan. Echter moet je er altijd rekening mee houden dat je lichaam 2-4 uur de tijd nodig heeft om tot rust te komen. Tijdens het sporten worden er allerlei hormonen aangemaakt (waaronder adrenaline) die je scherp en wakker houden.

Je kunt je dus voorstellen dat je niet na je workout gelijk kan gaan liggen en in slaapt valt. Probeer daarom nooit laat in de avond nog te trainen.

3. Vermijd LED-verlichting

LED-verlichting krijgt steeds een belangrijkere rol in ons leven. Je TV is van LED, je smartphone, alle lampen in je huis, lampen in je auto, in de lift, gang etc.

LED straalt blauwlicht uit en zorgt ervoor dat je ‘biologische klok’ continue denkt dat ‘dag’ is. Je kunt daarom beter in de avond je LED-verlichting (zoveel mogelijk) uit doen of dimmen. Zo kan je lichaam er zich makkelijker op voorbereiden om te gaan slapen.

4. Spannende films

Een spannende film of een documentaire. Alle wat je kijkt, heeft invloed op je hormoonhuishouding. Je hormoonhuishouding op z’n kop gooien vlak voordat je gaat slapen, is nooit verstandig. Ga dus vlak voor het slapen liever geen spannende films of enge documentaires te kijken.

5. Verbeter je slaapkamer

Je slaapkamer moet je 100% slaap-proof inrichten om je slaapkwaliteit te bevorderen. Dat betekent dat je:

– goede gordijnen moet hebben die je kamer 100% duister maken
– geen of zo min mogelijk electronica in je kamer plaatst
– een bed hebt met voldoende ruimte
– geen (led-)lampen aandoet vlak voordat je gaat liggen
– kamerplanten die je luchtkwaliteit bevorderen
– dagelijks goed stofzuigt
– Een raam op luikje open doet voor frisse lucht

6. Vermijd (harde) geluiden

(harde) Geluiden kunnen je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. In je slaapkamer kun je bijv. geluiden horen van de buren, een langsdenderende trein of verkeersgeluiden. Hier kun je vaak weinig aan doen.

Een oplossing hiervoor is om oordoppen te kopen die geluid van buitenaf dempen. Hierdoor word je minder snel gestoord door harde geluiden en kun je makkelijker in slaap vallen.

7. Voorkom late maaltijden

Vlak voordat je gaat slapen nog een volle bord rijst of pasta naar binnen werken, kan een negatieve impact hebben op je slaap. Omdat je lichaam nog allerlei voedingsstoffen moet verwerken (wat soms uren kan duren), verslechter je je slaapkwaliteit.

Probeer daarom laat in de avond alleen lichte snacks of bijv. een groentesapje te drinken. Een gembershot of een groentesapje als Plant Power is ideaal om laat in de avond te drinken als je eventueel je honger wilt stillen.