Het is echter van groot belang om op verantwoorde wijze in gewicht aan te komen. Wanneer je dit niet met een diëtist of voedingsadviseur bespreekt, is het belangrijk dat je zelf voldoende kennis van zaken hebt om succesvol aan te komen.

Vaste weegmomenten

Als je wilt starten met bulken, is het heel belangrijk om zowel je gewicht als je calorieën te tracken. Weeg je jezelf ’s eerst ochtends op een lege maag. Vervolgens doe je dit iedere dag of om de paar dagen. Zo kun je nauwkeurig bijhouden of je nieuwe eetschema goed werkt.

Calorieën tracken

Wanneer je wilt aankomen, moet je een positieve energiebalans creëren. Dit betekent dat je meer calorieën moet eten dan je verbrandt. Deze calorieën zul je moeten tracken via een app. In deze app vul je letterlijk alles in wat je eet op een dag.

Zo weet je precies of de maaltijden die je eet, voldoende (of te veel) macronutriënten bevatten om je doelen te behalen. Wanneer dit niet zo is, kun je tijdig bij schakelen en voorkomen je dat je bijv. té veel aankomt.

Gezond aankomen

Wanneer je iedere dag pizza’s en hamburgers gaat eten, kom je heel makkelijk aan in gewicht. Maar op een een gezonde manier aankomen, kan best lastig zijn.

Groenten en fruit bevatten namelijk weinig calorieën. Dat is ook vaak de reden waarom mensen die een plantaardig voedingspatroon naleven, vrijwel nooit problemen hebben met overgewicht.

Calorierijke plantaardige voeding

Toch bestaan er zeker mogelijkheden om met gezonde plantaardige voeding aan te komen. Wij hebben de meest calorierijke plantaardige voedingsmiddelen hieronder voor je op een rijtje gezet:

– Olijfolie: 820 kcal per 100 gram
– Kokos(noot/rasp): 660 kcal per 100 gram
– Pindakaas 100%: 602 kcal per 100 gram
– Hennepzaad: 600 kcal per 100 gram
– Cashewnoten: 590 kcal per 100 gram
– Pure chocolade 85%: 584 kcal per 100 gram
– Lijnzaad: 486 kcal per 100 gram
– Havermout: 380 kcal per 100 gram
– Kikkererwten: 364 kcal per 100 gram
– Pompoenpitten: 345 kcal per 100 gram
– Dadels: 280 kcal per 100 gram
– Spirulina: 290 kcal per 100 gram
– Avocado: 160 kcal per 100 gram

Sapjes kunnen helpen

Het drinken van plantaardige calorierijke sapjes kan helpen om op praktische wijze meer calorieën binnen te krijgen. In ons assortiment is Tropical Proteins het sapjes met de meeste gezonde calorieën. Doordat er o.a. havermout en pompoenpitten in zitten, bevat dit sapje 192 kcal. Bekijk onze Shop voor meer informatie over onze sapjes.